هذا النوع من التدريبات لعضلات البطن لا يحتاج إلا لعشرة دقائق يوميا، لأن كل دورة تستمر لحوالي دقيقتين ونصف والتمرين كله عبارة عن أربعة دورات، وهي بالفعل تمرينات قاتلة لعضلات البطن التي يسعى الكثير منا ليخفيها وخصوصا أثناء الصيف.

1- التمرين الأول في الفيديو… وضع الكرة بين القدمين ومحاولة تحريك القدمين أعلى وأسفل

2- التمرين الثاني في الفيديو… تثبيت الكرة بين القدمين مع ثني الركبتين ثم محاولة الصعود ولمس الكرة

3- التمرين الثالث في الفيديو… تثبيت الكرة على الأرض ومحاولة النزول بالقدمين جهة اليمين واليسار

4- التمرين الرابع في الفيديو… مسك الكرة في اليدين ثم ثني الجزع من رفع القدمين في نفس الوقت وتسليمها للقدمين والعكس.

5- التمرين الخامس في الفيديو… من وضع الضغط محاولة تثبيت الجسم مستقيما والثبات بدون حركة.

ملاحظة هامة:

* مدة كل تمرين 30 ثانية دون فترات راحة بين كل تمرين، وبعد الانتهاء من الخمس تمرينات يمكن إعادتها لمرتين أو ثلاثة مرات أخرى والراحة بين كل مجموعة تكون من 15 إلى 30 ثانية.