واصل الفريق الأول لكرة القدم بنادي هجر تدريباته اليومية وذلك على فترتين صباحية ومسائية ، حيث أجريت التدريبات الصباحية في صالة حيث هدف الجهاز الفني خلالها إلى رفع الكفاءة البدنية للاعبين ، أما التدريبات المسائية فأجريت على ملعب النادي وبدأت بتمارين لياقية عبر محطات مختلفة شملت الجري حول الملعب والقفز على الحواجز واختبار السرعات ، بعد ذلك طبق اللاعبين عدداً من الجمل الفنية للجوانب الدفاعية والهجومية ، كما خضع حراس المرمى لتدريبات خاصة مع مدرب الحراس ، واختتمت التدريبات بتقسيمة على منتصف الملعب .