التدريب الأول في الفيديو… وهو تدريب النتر بالدمبلز ويكون التكرار مرتان على كل جانب.
التدريب الثاني في الفيديو… رفع الثقل بطريقة الخطف والتي ستكون أيضا بتكرارين على كل جانب.
التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الطعن إبدأ في حمل الثقل باليدين وتدريب عضلة التراي سيبس.
التدريب الرابع في الفيديو… من نفس الوع السابق قم بتدريب عضلة الجناحان بشد الثقل للجانب.
ملاحظة هامة:
* حاول مشاهدة الفيديو وأنت تقوم بهذه التدريبات والتي سيفيدكم فيها الفيديو لإتخاذ الوضعية الصحيحة للتدريب.
* نقلا عن موقع سوبر
